ハムストリングのストレッチには、ジャックナイフストレッチ

　　ジャックナイフストレッチは中級者向けかな？

ハムストリングスがどうしても硬い私がお勧めするストレッチは、難易度別に

1. 椅子に座って片足ずつ膝を伸ばし、つま先を屈曲させた状態で前屈する
2. 長座で片足ずつ膝を伸ばし、つま先を屈曲させた状態で前屈する
3. ジャックナイフストレッチ

ジャックナイフストレッチを、体が硬い人にもお勧めしているサイトもあるけれど、経験的にとっても体が硬い場合、苦しすぎて長続きできないと思う。

1や2どちらにも共通しているが、膝を伸ばす角度で伸びるハムストリングス位置が変わるので、ちょっと膝を緩めても良い。また、10秒前屈⇒緩める⇒10秒前屈・・・・と「緩める」を入れた方が継続しやすいし効果も実感できる。

椅子に座ったままでもできるストレッチは、オフィス作業が長い人でも、休憩の合間でストレッチができるので良い。

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