ハムストリングのストレッチには、ジャックナイフストレッチ
ジャックナイフストレッチは中級者向けかな？ ハムストリングスがどうしても硬い私がお勧めするストレッチは、難易度別に 椅子に座って片足ずつ膝を伸ばし、つま先を屈曲させた状態で前屈する 長座で片足ずつ膝を伸ばし、つま先を屈曲させた状態で前屈する ジャックナイフストレッチ ジャックナイフストレッチを、体が硬い人にもお勧めしているサイトもあるけれど、経験的にとっても体が硬い場合、苦しすぎて長続きできないと思う。 1や2どちらにも共通しているが、膝を伸ばす角度で伸びるハムストリングス位置が変わるので、ちょっと膝を緩めても良い。また、10秒前屈⇒緩める⇒10秒前屈・・・・と「緩める」を入れた方が継続しやすいし効果も実感できる。 椅子に座ったままでもできるストレッチは、オフィス作業が長い人でも、休憩の合間でストレッチができるので良い。 バレエランキング